最近在家总听老妈抱怨没人一起玩,
隔壁的王阿姨腿疼上不了楼梯,
楼上的张阿姨腿疼跳不了广场舞,
邻居李老师的老寒腿走路都费劲...
俗话说“树老根先枯,人老腿先衰”
随着年龄的增长,
在运动中扮演重要角色的“膝关节”,
成了很多人的硬伤。
人体骨量在35岁后开始走下坡路,
也许你现在身体还没有明显反应,
但你的关节每天都在退化!
尤其是膝关节。
所以
越来越多的老年人患上了膝关节炎,
其实是在年轻时埋下的炸弹...
(一)
膝关节炎=剧烈疼痛+高致残率
膝关节炎种类大体可分为:
风湿性膝关节炎、骨性关节炎和滑膜炎。
膝骨性关节炎主要是软骨磨损引起的;
风湿性关节炎和受到寒湿有关;
滑膜炎是滑膜受到磨损,出现肿胀、疼痛等症状。
我听过很多医生形容膝关节炎的患者,
一开始疼痛能忍,
后来靠止痛药阵痛,
再后来止痛药的计量越来越大,
人会疼的受不了,吵着换关节...
还有患者未及时治疗,
引起了关节畸形,
后半生只能在轮椅上度过...
据调查骨关节炎的致残率可高达53%。
而我国的膝关节炎患者超过总人口的5%
膝关节炎=剧烈疼痛+高致残率
而且近年因年轻人运动不当和外伤导致的膝关节炎也越来越常见...
我曾见过一个不到二十岁的小孩,
得了膝关节炎,
不仅备受疼痛折磨。
还要一年四季穿长裤,
避免关节外露,
疼痛和未知的将来令他很绝望悲观...
另外,从中医角度讲
身体机能下降,寒湿加重。
而关节是一个腔体,寒湿容易停留,
如果再长期处于潮湿环境下,
关节内更容易停留寒湿。
一定要趁年轻好好养护你的膝盖,
年纪大时才能免受痛苦的折磨。
(二)
膝关节炎前兆,你一定要警惕
虽然老年人多发膝关节炎多半是——
年轻时欠下的债!
不少人从50岁左右就开始疼痛,
还有很多人有10年以上的膝关节炎病史!
但由于初期症状较轻,
很容易被我们无情的忽视,
快看看你有没有下面这些症状▼
①间歇性疼痛
活动多或劳累时膝关节疼痛,休息时减轻,
上下楼梯时膝关节间歇性钝痛等。
②膝软
行走时膝关节突然发软,
欲跪倒或摔倒的现象,可伴有剧痛。
③关节肿胀
常因扭伤,着凉而导致关节肿胀,
膝关节活动时有磨擦感或弹响。
④“胶着”现象
膝关节在某一位置较长时间静止不动之后,
再活动时非常疼痛,屈伸不能,
必须先缓慢活动一会,
“胶着”现象才会消失,
膝关节才能正常运动。
⑤关节功能障碍
有时膝关节不能完全伸直,
下蹲和持重会产生剧烈疼痛。
⑥膝关节怕冷
在受凉刺激的时候,
出现膝关节的疼痛和酸胀症状。
遇热减轻,遇风、寒、湿、雨加剧。
(三)
让“膝”年轻,你要注意这几点
我们有很多对“膝盖”不太友好的生活习惯,
但有不少是可以刻意减少或避免的。
如果有受到膝关节炎困扰的亲友,
也可以告诉他们一些注意事项☟
1.适量运动,避免过劳
运动对于关节健康其实是把双刃剑,
合理选择运动方式和强度,
可以促进关节健康,缓解关节疼痛。
但过量运动容易造成膝关节软骨磨损,
例如跑步、骑山地车、滑雪等运动,
就要适度练习,劳逸结合。
2.通过低糖饮食控制体重
体重增加会使两个膝盖的负重增加,
加重关节不适。
糖是产生炎症的物质基础,
低糖饮食控制炎症的同时也能减轻体重。
3.保护好关节,免受寒湿侵扰
在该穿秋裤的时候一定要穿哦,
也可以常备护膝保暖御寒。
4.其他建议
老年人容易骨质疏松,
膝关节稳定性会变弱。
我们可以提前做些腿部肌肉拉伸训练,
让其给膝关节稳定的支撑。
*注意拉伸训练根据身体状况适度
久站的时候活动一下身体,
久蹲的时候拿个小板凳,
膝关节是身体最大的承重关节,
你要学着“珍”膝...
(四)
风湿性关节炎可用艾灸
对于风寒湿性关节炎,
关节疼痛遇冷加重,
可以采用艾灸的方式。
艾,苦、辛,性温,可入十二经脉,
温通经络,散寒止痛。
1.外膝眼、内膝眼
膝眼穴,在髌韧带两侧凹陷处;内侧的称内膝眼,外侧的称外膝眼。
2.血海穴
血海穴,屈膝时位于大腿内侧,髌底内侧上2寸。
3.足三里
足三里穴,屈膝,在大腿内侧,髌底内侧端上2寸,当股四头肌内侧头的隆起处。
*每次艾灸选择一个穴位,
艾灸时间在45-1个小时
艾灸前后多补充水份...
注意:
骨性关节炎及滑膜炎伴有关节红肿疼,
则禁用艾灸,
可以采用泡脚,热敷的方式帮助缓解。
多数膝关节炎患者初期症状较轻,
但忽视它的话病情会逐渐加重甚至致残。
记住:膝盖的问题不是小问题!
它决定我们后半生能否愉悦地跳广场舞;
也决定后半生我们能否实现——
“世界这么大,我想去看看”的美好愿望;
所以珍“膝”要趁早!
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