大家好，我是一课小寓。
你听说过“习得性无助（Learne）”这个词吗？
它是指人或动物接连不断地受到挫折，便会感到自己对一切都无能为力，丧失信心，陷入一种无助的心理状态。
关于这个词的来源，涉及到一项与动物有关的实验。
该实验发生于1967年，由美国心理学家塞利格曼（Seligman）实施：
一开始，他把狗关在笼子里，只要蜂鸣器一响，就给狗以难受的电击。
可想而知，被困在笼子里的狗无论如何也逃避不了电击。
如此反复，多次电击后，奇怪的事情发生了。
当蜂鸣器再次响起，塞利格曼没有像之前那样给狗电击，而是先打开了笼门。
可是，狗不但不逃避，反而在电击到来之前就先倒地呻吟颤抖。
这个时候的狗本来可以主动地逃避痛苦，却绝望地等待痛苦的来临。
这种现象，被塞利格曼称之为“习得性无助”。
顾城先生有一首诗叫《避免》：
你不愿意种花
你说：
“我不愿看见它
一点点凋落”
是的
为了避免结束
你避免了一切开始
（当然，这首诗很唯美，放在这里只是用一个很小的方面进行阐述。）
花会凋零，乃自然规律所致。
认为花会凋零而不愿再去种花，便是一种认为自己对于“花会凋零”这件事无能为力之后所产生的无助感。
既然已经无能为力，干脆不再为之。
这便是典型的“习得性无助”心理了。
我有个谈过三次异地恋的朋友，前两次失败的时候，尽管一开始很伤心，但冷静下来之后她还是会给自己以积极的暗示，然后继续相信爱情。
但非常不幸的是，第三次也失败了。
这个时候，终于，她在心里形成了一种观念：异地恋=失败。
后来，当她在自己的城市遇到第四个爱的人时，她想着：“终于不是异地了。”
这让她松了一口气。
但半年后，另一半选择辞职考研，并且要考到一个离她很远的城市。
刚一得知这个消息，她就炸了锅，用她从来没用过的最大音量怒吼了一声“不”。
光是得知未来某个时间自己可能与爱人异地，就已经让她无法承受。
她甚至跟另一半提出“干脆还是分手吧”这样的话。
她告诉我，自己似乎永远逃不出“异地恋”的魔爪，并且表示再也不要谈恋爱了，心如死灰。
从她的恋爱经验里，我们首先可以看到“习得性无助”会产生的危害：怀疑自己、怀疑他人，怀疑一切。
也能看出“习得性无助”产生的过程：
她在爱情里经历了“异地恋”这一经验；
在三次失败的异地恋经验中，她产生了“异地恋=失败”的认知；
这时候，她开始变得不再相信异地恋，并且坚决避免异地恋；
但凡遇到会跟爱人异地的情况，她都会变得极其消极且不愿面对，甚至对爱情失去信心。
而关于“习得性无助”的原因，则要从事情成败的原因说起。
一般情况下，事情成败的原因大致可以归于能力、努力和运气三个方面：
能力：内部的、主观不可控的因素；
努力：内部、主观可控的因素；
运气：外部、客观不可控的因素。
由此，是否会产生“习得性无助”，就在于事情发生后我们归因的方式。
大体来说，当某件事成功时，作外部归因；失败时作内部且不可控归因的人群，长此以往，容易产生“习得性无助”心理。
比如上学时某次成绩不理想，有人会抱怨自己运气不佳，为什么复习的都没有考到，没复习的反而都考到了；
也有人会因此认为是自己不够聪慧，再怎么复习也不可能考好。
这两种归因，一个是外部不可控的运气，一个是内部不可控的能力，都会让人们在下次的考试中难以积极应对，从而无法获得成绩的提升，甚至越来越遭。
反过来，如果把归因变成内部、主观可控的努力因素时，就能产生相对积极的信号。
比如，把没有考好的原因归结为没有给自己充分的备考时间等等，这样有助于在面对下次的考试时更加充分的备考，从而获得一个相对更好的成绩。
因此，进行正确合理地归因，有助于我们避免形成“习得性无助”心理。
此外，除了归因模式，外人的过度批评与否定也会容易让人产生自我怀疑，从而患上习得性无助。
《红楼梦》里的经典形象贾宝玉基本上是在父亲贾政的严厉目光下以及“蠢物”、“孽障”之类的“断喝”声中长大。
他长期承受着对严父畏之如虎的心理压力。
贾政对他的呵斥与暴打，一直是贾宝玉心理上不可抹去的阴影，最终积累成宝玉的“习得性无助”心理障碍，使他拒斥、疏离自己的父亲，也日渐疏离贾政所代表的正统世界。
随着贾宝玉年龄的增长，他承受的心理压力与日俱增。
除了父亲贾政，宝钗、湘云登亲眷的好心劝告、同伴袭人的苦心规谏，还有来自贵为皇贵妃“不严不能成器，过严恐生不虞”的谆谆告诫。
哪怕是对他溺爱不已的贾母，也依然希望他有所成；
而黛玉，尽管从未规劝他，却也在贾宝玉受挨打时，一边抹泪一边说“此后可都改了吧”。
这样一来，由于身边亲眷朋友的不理解、不重视、不支持，贾宝玉自身的“习得性无助”心理便愈加严重。
（当然，《红楼梦》是一部涵义非常丰富的著作，对人物的解析存在很多层次，这里也只是论述了非常小的一个方面。）
心理学家谢切洛夫曾说：“人的一切心理活动，就其产生的方式来说，都是反射。”
因此，外部环境对自己无休止的否定，会让一个人失去自尊，从而产生严重的自我怀疑。
那些从小被父母说“你是从垃圾箱里捡来”的孩子，多多少少都会产生自卑心理；
而在犯了错、或者成绩不好时被父母训斥“你怎么这么没用”的孩子，往往很容易相信自己真的没用。
因此，减轻“习得性无助”，除了进行正确的归因，也要学着增强自我概念，消除自卑感。
而消除自卑感的首要前提便是：从不随意说“我不行”。
然后，给自己制定一个能够增强信心的目标，这个目标应该是那种高于自己当前水平、稍稍努力就可以实现的目标。
通过完成这样一个个小目标，达到增强自我概念的效果。
与习得性无助相对的一个词叫习得性乐观。
它是指个体能够在面对的挫折和失败中看到积极因素，看到黎明前的曙光，能够帮助个体克服困难，走向成功。
习得性乐观并不难，明白事情对于自己而言的首要意义，对事情进行合理归因，制定合理目标等等，都有助于习得性乐观的形成。
比如前面说到的那个害怕异地恋的朋友，如果她开始学着把前几次恋情的失败归因于爱情中的两个人不够努力守住爱情而不单单怪罪于“异地”这一个因素，她至少会慢慢放下对异地恋的恐惧；
接着，她的另一半可以帮助她制定一些异地时期的小目标，比如一周或者半个月见一次面、每天保持有效沟通和对彼此的关怀等等。
这些都会有助于建立良好的心态，从而形成“异地恋也能收获幸福”的观念。
学习或者工作上的挫折也是如此。
这也正是那句“生活从来不易，但我们要坚强”的本质所在。
写到这里，耳机里响起王菲的《暗涌》：
“害怕悲剧重演，我的命中命中，越美丽的东西我越不可碰”
而我想说，不要害怕，只要你不想，悲剧就不会重演。
就算真的重演，你也能挺过去面对新生活。
最后，来跟我一起朗诵普希金先生的《假如生活欺骗了你》:
“假如生活欺骗了你
不要悲伤、不要心急！
忧郁的日子里须要镇静：
相信吧，快乐的日子将会来临！
心儿永远向往着未来；
现在却常是忧郁。
一切都是瞬息，一切都将会过去；
而那过去了的，就会成为亲切的怀恋。
给文章点个好看，
愿你始终做一个习得性乐观的人~
参考文献：
[1]鞠慧卿,姜本强.追本溯源合理归因——从一个心理咨询案例谈学习中的“习得性无助”[J].中小学心理健康教育,2007,21(332):71-72.
[2]蔡玲娴.“习得性无助感”成因与对策[J].文学教育,2014.08:160
[3]徐永源.“习得性无助”与贾宝玉的人格探析[J].红楼梦学刊,2011(05):163-170.