“据世界卫生组织称，焦虑症是最常见的心理障碍之一，全球每13个人中就有1个患有焦虑症。持续的焦虑和惊恐发作会扰乱一个人的生活，甚至使得连完成最简单的日常任务都变得很困难。
然而，大多数从未有过心理健康问题的人很难体会和理解这其中的滋味。此外，还有许多人想知道，当他们身边的人出现心理障碍时，自己该怎么做才能帮到他（她）。
女演员凯尔西·达拉格承认自己患有焦虑症和惊恐发作。她曾经给男友写了一份私密清单，以帮助他能够了解自己的情况。这份清单里列出了15件在她惊恐发作时男友可以做的事，以帮助她安然度过。
如今，她将这份清单公布开来，结果受到大众的高度赞赏，并迅速传播开来。如果你或你身边的人患有类似的精神疾病，有必要好好读一下。
”女演员凯西·达拉格
“我本人患有焦虑症和惊恐发作，我的男友自己没有这方面的问题，但他想要知道如何才能更好地帮到我。因此，我为他写了这份清单！你也可以随时分享给那个爱你的、需要引导的那个他（她）哦。”
以下这15条是为帮助我安然度过惊恐发作，你可以做的事：
1.首先，请你理解我正处在惊恐中，无法做到同你解释我怎么了，所以，请不要被我吓到或生我的气。
2. 如果旁边有药，请帮我拿来，并确保我服下。
3. 此时呼吸练习对我来说虽然很困难，但是它可以帮助我的呼吸逐渐与你的同步。
4. 温和地提出我们可以一起做些什么事的建议，以帮助我将注意力从惊恐中转移出来。（请勿告诉我我应该或者必须做什么，尤其是此时当我说“不”的时候，希望你能听进去）
5. 在我处于解离性惊恐中时，可以提醒我“这在以前也发生过，这次也一样终将过去！”它总是来了又走，但当它出现时的确很吓人，那么，也许和我讲一些关于我或我们一起生活的趣事，能让我笑起来。
6. 小口喝点水会有帮助，但请勿劝我得好好吃些什么、喝点什么，请你相信我，我真的很想吐。
7. 和我一起呼吸！！
8. 如果我们可以离开所在的地方，请带我回家。
9. 恳请你温柔再温柔地对我。因为我真的很难受，为连累你而深觉尴尬、非常内疚，所以，请不要对我失望，好吗？
10. 有时候一个大大的、温柔的、长长的拥抱会让我有安全感。
11. 帮助我呼吸会比较困难，但却再重要不过了！
12. 如果情况真的很糟糕——请帮我拨通我妈妈、姐姐或好朋友的电话！
13. 提醒我不要和它抗争，而是顺其自然。我（或者你）越是努力想要控制它，它就会变得越糟糕。
14.请站在我这边！你可能得不了惊恐发作，但你可以得到我哦！
15. 一旦它过去了（可能数小时后），请主动和我谈论它，例如：你是怎么做到的？我们下次可以怎样做？
凯尔西也鼓励其他人分享他们应对惊恐发作的方法，以下是网友的留言：
我建议用正念中的身体感知技巧。试着数数某种颜色的、能闻到的和能触摸到的东西。做逻辑运算或简单的算数题有助于化解情绪困扰。
在半路上出现惊恐发作的时候，我会把车停靠在一片绿荫下，把座位调倾斜，然后听好听的音乐或有趣的广播。有时会睡着，片刻的小憩会让人的头脑更清醒。
针对你的问题，我的回答如下：
1.呼吸很重要，此外，“我会没事的、它很快就会过去”的积极态度和看法同样重要。
2.用我喜欢的事物分散我的注意力。性、音乐、电视节目，一般都会有效。别用吃东西试图来分散我的注意力，因为吃太多东西会胀气。
握着我的手，告诉我“你很安全”，以及问我以下这类问题（我有广场恐怖症）对我很有用：“你是想在这里转转，还是想离开？”可以帮助我重获对自己的掌控感。另外，别把我当小北鼻看待很重要。
轻柔的声音对我来说至关重要，确保别有任何大的声音影响到我。提供一个我能够在头脑中想象出来的、平静或快乐的场景，会帮到我。
我有严重的分离焦虑。如果你不得不离开，请明确告知我下次见面的时间。我不知道为何，你的离开会让我感觉我再也见不到任何人了，但有时候就是如此，这让我很痛苦，让我觉得很可悲。
安静地讲话并帮我远离陌生人真地很有帮助。创建一个静心音乐列表，以便随时可以播放，对我很有用，但不知道对你是否管用。
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