前些天，防止未成年人沉迷网络游戏的规定，正式出台实施了。
这意味着，未成年人玩游戏，一周最多3个小时。
一时间，苦孩子沉迷游戏久矣的家长们纷纷表示“大快人心”。
接下来的几天，一个个未成年游戏玩家，纷纷喜提热搜。
河南信阳，一男孩为了躲避游戏时长限制，绑定奶奶身份证，每天追着奶奶“刷脸认证”。
网友直呼：“凌晨2点的峡谷厮杀，多了一批60多岁的爷爷奶奶。“
江苏太仓的一个男孩，加了一位自称可以“破解游戏限制时长”的陌生人为好友，结果被骗走百余元。
此人还冒充孩子的母亲骗了亲朋好友1000多元。
网上还出现了向未成年人售卖或出租成年人游戏账号，帮助他们规避时间限制业务。
服务十分周到，按小时计费、包夜计费、包周计费等等应有尽有，生生衍生出一条“灰色产业链”。
最近有一项新的研究报告显示：在中国，每周玩手机网络游戏超过6个小时的孩子，占到了26%。
一条“防止未成年人沉迷网络游戏”的新规，揭开了互联网时代的另一个面纱。
上瘾性行为，正深刻地影响着一代人！
网络成瘾，正在榨干你的时间
有研究报告显示：中国手机网民平均每天上网时间约为5.7小时。
可以说，除去睡觉8小时，工作8小时，剩下的8小时大家几乎都在玩手机。
你有没有注意过手机里的一个功能，叫“屏幕使用时间”。
它清晰地还原了我们每天的生活。
每天使用手机8小时以上，占据一整天的三分之一。
其中大部分时间，都在刷微信、打游戏、网络吃瓜......
这个功能，记录着我们每天使用手机的时长，让每个人都能直观地感受到“时间都去哪了”。
其实，这些不知不觉占据你时间、精力，让你上瘾的事物，并非自然地对你产生影响，很可能是一种“刻意引导”。
有一个著名的理论，叫“奶头乐”：
世界上20%的人占有着80%的财富。
为了让剩下80％的人不去争夺，他们就通过批量生产令人沉迷的、充满感官刺激的产品。
让这些人沉浸在肤浅的快乐中，从而安于现状，消耗自己，麻痹神经……
比如，一款让人欲罢不能的网络游戏背后，往往都有一个钻研人性的运营团队。
他们从教育学、行为学、心理学等方方面面研究用户，洞悉人性的弱点，再利用技术和逻辑让人沉迷其中。
刷短视频，算法推荐会让你产生“下一条会更好笑”的设想；
玩游戏，会让你在升级和变强的过程中，轻松收获满足感；
刷社交网络，会让你在不断窥视别人生活的同时，产生“自己有着强大的社会联系”的错觉。
美国的一位互联网产品设计人员曾说过一句话：“如果产品是免费的，那么你就是产品。”
免费的，永远是最贵的。互联网时代，你的注意力，就是“财富密码”。
成瘾，已经成为了现代人的通病。
逛淘宝能成瘾，刷短视频成瘾，刷朋友圈微博成瘾……
就这样，一个个娱乐休闲的工具，最终都成了“时间黑洞”。
垃圾快乐，
正在吞噬你的生活
网络时代，快乐很容易，成瘾更容易。
加拿大一位心理治疗师曾对“上瘾”做过一个通俗的解释：
“暂时让人放松快乐，但是长期持续会产生伤害，而你却无法停止的行为，就是上瘾。”
有很多你以为的“快乐”，其实就是一种无意识的“行为放纵”，它正在悄无声息地占领你的生活。
沉迷手机、熬夜、暴饮暴食，当代的“成瘾利器”无一不在攻破着你的“免疫系统”。
《2020中国睡眠指数报告》曾公布一组数据：
“中国人2019年平均入睡时间已经推迟到了23:55，有80%的人有晚睡的习惯。其中，因工作导致的熬夜，只占到了23.4%。”
也就是说，有将近80%的人是主动熬夜。
聊天、追剧、玩游戏，丰富诱人的娱乐项目让夜晚的时光变得尤为动人，人们的睡眠时间越推越晚，身体的红灯也频频亮起。
去年，不到40岁的明星任家萱就公开表示，自己已经考虑要立遗嘱了。
她在采访中说道：“明明知道吃油炸的不健康，很罪恶，但还是很想吃垃圾食品，偶尔熬夜也觉得很爽。”
这也是每一个沉溺在垃圾快乐中的人的真实写照：
明知道熬夜会猝死，还是控制不住刷抖音的手；
明知道喝奶茶过量对身体不好，还是无法拒绝“甜蜜饮品”；
明知道宵夜会增加肝脏负担，还是抗拒不了随叫随到的深夜外卖。
成瘾时代，人人成瘾而不自知。
有数据显示，截至2020年12月，中国短视频用户达到8.73亿人，近三分之一的网民平均每人每天刷短视频1.5小时。
近几年，在不断攀升的网络用户规模背后，也在不断发生着因沉迷手机造成的痛心事件。
2020年11月，浙江温州，一个婴儿在幼儿游泳馆里游泳，妈妈因为无聊，在一旁刷起了手机。
没一会儿，正在嬉戏的孩子因重心不稳，翻倒在水里，孩子溺水挣扎长达3分钟，却无人发现。
一旁的妈妈完全沉浸在手机娱乐上，对孩子的情况毫无察觉。
好在婴儿最终被工作人员救起，紧急抢救后才幸免于难。
手机成瘾的危害，对成年人来说还不止注意力分散这么简单。
知乎上有一个提问：“一个人沉迷于低级快乐后会有什么样的变化？”
有人回答：“先快乐，然后越来越难快乐。”
深有感触。
长期沉迷于垃圾快乐的人，会在欲望一次次被轻易满足的过程中，不知不觉提高自己快乐的阈值。
最终，人变得越来越没有耐心，欲望越来越膨胀，很难再感知到简单的快乐，唯有不断地接收新鲜的刺激点，才能维持兴奋。
毫无节制的垃圾快乐，像裹着糖衣的毒药，迷惑着我们的视线，麻痹着我们的神经。
最终，可能会一点点侵蚀我们的健康、心智、家庭，甚至是一生。
真正自律的人生
从拒绝垃圾快乐开始
曾国藩青年时，非常爱热闹。那时的他很喜欢交朋友、串门、聊天，而且还有一个奇怪的癖好，就是爱看杀人。
他住在菜市口附近，那里恰好是刑场，所以，曾国藩隔三差五，就和朋友们一起去看杀人，乐此不疲。
就这样，他每天串门、聊天、饮酒、下棋、看杀人，轻松又快活。
但到30岁这一年，曾国藩开始厌倦了这种趣味，甚至觉得刺激过后，有一种空虚感。
他决定要活得更有意义，于是立下了做“圣人”的志向。
有一次，朋友又邀他去菜市口看热闹，他“欣然乐从”。
但是走在路上，曾国藩突然醒悟，连这样低级的热闹都要看，实在是“仁心丧尽”，还谈什么“圣人之志”。
于是，他不顾朋友的嘲笑，自己回去了。
从此，他将更多的时间和精力用在了读好书、交良友上。
再后来，曾国藩的视野和见识与以前大不相同，最终成为一代名臣。
自由，不是随心所欲，而是自我主宰。
能够主宰自己人生的人，都拥有远离垃圾快乐的魄力，能从自律中获得真正的自由。
村上春树说：“当自律变成一种习惯时，你就会享受到它的快乐。”
那么，该如何用自律脱离低级快乐，掌控自己的人生呢？
有位心理专家曾告诉过我们：戒掉成瘾的“垃圾快乐”，其实有方法论。
1. 用正确认知保护自我。
有很多人一提到“瘾君子”，总默认这个人的道德是有问题的。
其实并非如此。
成瘾并不意味着成瘾者本身有问题，是行为有问题，而不是人的问题。
需要改变的是人的行为和习惯，而不是人的品德。
只有正确认识“成瘾”本身，才能放下对抗的态度，积极有效地戒掉低级快乐。
2. 用合理目标转移注意力。
成瘾者之所以产生欲罢不能的感受，正是因为成瘾在某种程度上会带来快乐体验。
而快乐是每个人都需要的，几乎没有人能够主动逃离愉悦感受。
所以戒瘾并不意味着“一棒子打死”，彻底戒断快乐。
而是要循序渐进，用其他可以带来快乐的事物逐步取代成瘾事物。
3. 用“微习惯”建立“长久习惯”。
成瘾的本质是沉迷碎片快乐。
而碎片快乐的特点是不需要消耗大量的精力，可以轻松获得。
可见，习惯了轻松获得快乐，就会习惯性偷懒，难以专注于较难的任务。
此时，可以运用微习惯来引导自己“迈出第一步”。
比如：
觉得看完一本书太难不如看抖音，可以尝试先从看一页书开始；
觉得跑5公里太累不如“躺平”，可以尝试从跑500米开始；
觉得写10万字达不到不如刷剧，可以尝试从先写300字开始。
等到这些好习惯带给自己持久而平稳的成就感时，你就会不由自主地脱离以前那种会带给自己无尽空虚感的强烈刺激。
英国作家欧文说：“人类的幸福，只有在身体安宁和精神丰盈的基础上，才能建立起来。”
高级的快乐如深沉的海水，平稳踏实且恒定长久，而低级的快乐却如璀璨的烟花，虽绚烂多彩却转瞬即散。
点个“在看”，用自律抵抗沉迷，远离垃圾快乐，愿我们都能重拾规律、充实的生活。
人生不失控，未来才可期。
关键词： “未成年人网游防沉迷”
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