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养生之深呼吸

2020-09-09 22:00阅读数() 加入收藏

  看过一篇帖子,说我们很多人都不会呼吸,一开始我认为这只是一个标题党的故弄玄虚,看完以后我才发觉我真的不会呼吸。我们的呼吸很浅,新鲜空气根本不能达到肺部,别不信,看到这份帖子的人感觉一下,你呼吸的时候感觉到你的腹部鼓起来憋下去的过程吗?感觉到你的肺部不能再涨更大一点更小一点的感觉吗?我们的呼吸是静静的毫无知觉的,都是浅呼吸,久而久之我们的肺活量很小,甚至有些功能丧失,容易感染容易生病。这些都是一种推测,我不知道,但是我知道我唱歌的时候容易上气不接下气,有些底气不足,那么我告诉你,我练完深呼吸以后这些现象都有所改变了。

  我怕胖,我卖衣服的,胖了很多衣服穿在身上没有样子,据了解,十个女人有九个女人都希望自己瘦一点,剩下的那个女人本来就是个瘦子。减肥事业是一个爱美女人终身的事业,没有一个女人不爱美的,于是这个减肥队伍是十分壮大的,我只深信一种减肥效果:运动,它不仅能减肥更重要的是锻炼出一个健康的心身。我晚上慢跑一个钟头,早上也跑一个钟头,后来我发觉早上跑步是很累的,后来坐到店里总是觉得很累,提不起精神,近来看了很多瑜伽方面的信息,再加上看到深呼吸的帖子,于是我自己创造了一套动作。

  公园里捡一个干净的长椅,脱鞋盘腿坐上去,第一个动作,盘腿莲花坐,深呼吸,吸气的时候双臂展开,随着吸气慢慢地抬起胳膊,一直到头顶双手合十,感觉肺部无限扩展到不能阔张,肚子鼓到不能鼓起时,在张开嘴,徐徐地将空气慢慢吐出,双臂也配合着呼吸慢慢地下放,动作要轻要缓,用最长的时间让空气从体内呼出,用最慢的速度将双臂放下,直到挤出身体内任何一处空气,在重复吸气的动作,如此这般,直到双臂很累,再也抬不起来了,慢慢地放开双腿,捏捏脚踝小腿,柔柔脚心拉拉每一个脚趾头,然后伸直双腿,轻轻抖动双腿放松它,这些动作都是坐在长椅上完成,然后用双手手指勾住脚趾头,腿和胳膊都伸直,用头去寻找膝盖的感觉,如果你的身体够柔软就能头抵住膝盖,当然腰杆也要是挺直的,这样静止一段时间,达到自己承受之至,才慢慢地缓解放松,再回到盘腿莲花坐的形式。

  第二个动作依然是盘腿坐,然后慢慢将头仰起,仰到不能再仰,应该感觉到头和颈部差不多成九十度角,保持缓缓呼吸,静止一会,再慢慢复原,深吸一口气,再慢慢地将头在胸前垂下,用下巴去寻找胸口的感觉,当然保持脊背挺直,感觉你的后颈某根筋被拉伸,保持一会,再把头回归中立,然后是左肩,拉伸左肩的时候,头向右偏去,用头去寻找右肩的感觉,左肩筋连同左臂都会拉伸。做右肩的时候同左肩相似,一套动作完成以后,再将头颅以颈做原点画圆,动作要缓要慢,不断地感觉颈部位的筋被提拉的感觉,顺时针逆时针,我并没有规定固定圈数,只达到可以了为止。然后在放下腿,重复第一个作动放松腿部的动作。

  第三个动作是我后来加上去的,依然是盘腿坐,然后做拉耳朵的动作,因为我喜欢带着耳机听音乐,这也是耳朵保健操,我把它们联系在一起形成自己的一套动作,拉耳朵主要就是把耳朵的各个部位都要拉到或者按摩到。如果时间充足我还会捏脚趾捏手指等一系类辅助动作,其实除了深呼吸这也是瑜伽中讲究拉筋的动作。

  总之,一个月过去了,只要不下雨我都会去小公园完成这项我自己的动作,第一感觉是唱歌底气稍足了,最畅快的事情是大便顺畅了,呼啦呼啦的……哎呀,这段掐掉,我想这大概跟深呼吸中的用腹部呼吸有很大的关系。

  我运动我健康!

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