养生之深呼吸

　　看过一篇帖子，说我们很多人都不会呼吸，一开始我认为这只是一个标题党的故弄玄虚，看完以后我才发觉我真的不会呼吸。我们的呼吸很浅，新鲜空气根本不能达到肺部，别不信，看到这份帖子的人感觉一下，你呼吸的时候感觉到你的腹部鼓起来憋下去的过程吗？感觉到你的肺部不能再涨更大一点更小一点的感觉吗？我们的呼吸是静静的毫无知觉的，都是浅呼吸，久而久之我们的肺活量很小，甚至有些功能丧失，容易感染容易生病。这些都是一种推测，我不知道，但是我知道我唱歌的时候容易上气不接下气，有些底气不足，那么我告诉你，我练完深呼吸以后这些现象都有所改变了。

　　我怕胖，我卖衣服的，胖了很多衣服穿在身上没有样子，据了解，十个女人有九个女人都希望自己瘦一点，剩下的那个女人本来就是个瘦子。减肥事业是一个爱美女人终身的事业，没有一个女人不爱美的，于是这个减肥队伍是十分壮大的，我只深信一种减肥效果：运动，它不仅能减肥更重要的是锻炼出一个健康的心身。我晚上慢跑一个钟头，早上也跑一个钟头，后来我发觉早上跑步是很累的，后来坐到店里总是觉得很累，提不起精神，近来看了很多瑜伽方面的信息，再加上看到深呼吸的帖子，于是我自己创造了一套动作。

　　公园里捡一个干净的长椅，脱鞋盘腿坐上去，第一个动作，盘腿莲花坐，深呼吸，吸气的时候双臂展开，随着吸气慢慢地抬起胳膊，一直到头顶双手合十，感觉肺部无限扩展到不能阔张，肚子鼓到不能鼓起时，在张开嘴，徐徐地将空气慢慢吐出，双臂也配合着呼吸慢慢地下放，动作要轻要缓，用最长的时间让空气从体内呼出，用最慢的速度将双臂放下，直到挤出身体内任何一处空气，在重复吸气的动作，如此这般，直到双臂很累，再也抬不起来了，慢慢地放开双腿，捏捏脚踝小腿，柔柔脚心拉拉每一个脚趾头，然后伸直双腿，轻轻抖动双腿放松它，这些动作都是坐在长椅上完成，然后用双手手指勾住脚趾头，腿和胳膊都伸直，用头去寻找膝盖的感觉，如果你的身体够柔软就能头抵住膝盖，当然腰杆也要是挺直的，这样静止一段时间，达到自己承受之至，才慢慢地缓解放松，再回到盘腿莲花坐的形式。

　　第二个动作依然是盘腿坐，然后慢慢将头仰起，仰到不能再仰，应该感觉到头和颈部差不多成九十度角，保持缓缓呼吸，静止一会，再慢慢复原，深吸一口气，再慢慢地将头在胸前垂下，用下巴去寻找胸口的感觉，当然保持脊背挺直，感觉你的后颈某根筋被拉伸，保持一会，再把头回归中立，然后是左肩，拉伸左肩的时候，头向右偏去，用头去寻找右肩的感觉，左肩筋连同左臂都会拉伸。做右肩的时候同左肩相似，一套动作完成以后，再将头颅以颈做原点画圆，动作要缓要慢，不断地感觉颈部位的筋被提拉的感觉，顺时针逆时针，我并没有规定固定圈数，只达到可以了为止。然后在放下腿，重复第一个作动放松腿部的动作。

　　第三个动作是我后来加上去的，依然是盘腿坐，然后做拉耳朵的动作，因为我喜欢带着耳机听音乐，这也是耳朵保健操，我把它们联系在一起形成自己的一套动作，拉耳朵主要就是把耳朵的各个部位都要拉到或者按摩到。如果时间充足我还会捏脚趾捏手指等一系类辅助动作，其实除了深呼吸这也是瑜伽中讲究拉筋的动作。

　　总之，一个月过去了，只要不下雨我都会去小公园完成这项我自己的动作，第一感觉是唱歌底气稍足了，最畅快的事情是大便顺畅了，呼啦呼啦的……哎呀，这段掐掉，我想这大概跟深呼吸中的用腹部呼吸有很大的关系。

　　我运动我健康！